עבודה משרדית, ישיבה לאורך זמן, השמנה ובעיות בריאותיות שונות

אם אתם מבלים לא מעט מהיום שלכם בישיבה, בין אם בעבודה, בלימודים, ברכב או במשרד, הפסוט הזה הוא בדיוק בשבילכם! ‎לצערנו מחקרים רבים הוכיחו שאורח חיים יושבני (=אורח חיים לא פעיל שרובו מועבר בישיבה) קשור לבעיות בריאותיות רבות, כגון השמנה, בעיות לחץ דם, בעיות שומנים בדם, בעיות אורטופדיות ועוד… ‎בזמן ישיבה מתרחשים כמה דברים בשרירים שלנו: 1. שרירי המותן שלנו, בעיקר המותן כסל (iliopsoas) מתקצרים, ושרירי הישבן שלנו רפויים. זה גורם ללא מעט כאבים בגב התחתון. 2. שרירי החזה שלנו מתקצרים (כתפיים עגולות- דמיינו שאתם נשענים קדימה לכיוון המקלדת למשל, ואתם נראים מאוד לא זקופים, זו הכוונה) והשרירים של החלק העליון של הגב רפויים, בד״כ זה יהיה בשילוב של טרפזים קשיחים. אתם תחושו כאבי צוואר וכאבי כתפיים וגב עליון. ‎אז אחרי שהפחדתי אתכם קצת עם הסברים אנטומיים ואפילו שם של שריר בלטינית, אפשר להתחיל לעבוד! מה אפשר לעשות עם כל הבעיות הבריאותיות שציינתי למעלה? 1. לעשות מתיחות- בעיקר לשרירים של כופפי הירך, ולשרירי הצוואר והחזה, נסו להחזיק 30 ש׳ במתיחה וחזרו על המתיחה כ-3 פעמים. 2. לזוז יותר- נסו לא לשבת ברצף יותר מדי זמן, לקום להליכה קצרה או לסשן מתיחות קצר ל-5 דק׳ פעם בשעה יעשה את ההבדל.

3. דאגו לאוכל ולנשנושים בריאים- אחת הבעיות הגדולות של המאה ה-21 היא עודף משקל וכל הבעיות הנלוות לה (בעיות לב, סוכרת ועוד), זה נובע מחוסר פעילות גופנית, אורח חיים יושבני ותזונה לקויה. אם אתם עובדים במשרד סביר להניח שלא מעט פעמים יש בורקסים, עוגיות ושלל מטעמים עתירי קלוריות שלא משביעים או תורמים לכם יותר מדי, אז איך עומדים בפיתוי? דואגים לאלטרנטיבות בריאות ומשביעות יותר, פירות, ירקות (גזרים קטנים ואדממה הם המועדפים על לא מעט אנשים), חטיפי חלבון וכו׳ ‎נסו לבצע את 3 הטיפים האלו, הם לא מסובכים, פשוטים לביצוע, ודורשים רק לקחת החלטה ולהתחיל! אם קשה לכם עם שינויים נסו לבחור אפילו רק אחד מהטיפים האלה, להתמיד בו כמה ימים או שבועות ולאט לאט התחילו ליישם גם את השניים הנותרים!