עד כמה חשוב קשר מוח שריר ואיך ליישם אותו?

במקום “רק” לעשות את התרגיל אנחנו מנסים להפעיל ולערב באופן מודע וקשוב את השריר שאנחנו רוצים להרגיש.

זה משהו שבד”כ נשתמש בו בתרגילים מבודדים בהם אנחנו מניעים מפרק אחד וקל יותר וגם אולי נכון יותר לשים דגש גם על התחושה ולא רק ביצוע התנועה.

בעולם אימוני הכוח נתייחס ל-2 סוגים של קשב:

פנימי- בו נשים דגש על התחושה של השריר (“לכווץ את השריר”)

חיצוני- בו נשים דגש על ביצוע התנועה (“להרים את המשקל”)

קשר מוח שריר הוא דוגמא לקשב פנימי.

אין הרבה מחקר בנושא, המחקר העיקרי בתחום הוא מ-2018 (Schoenfeld et al) שנערך על 27 גברים שביצעו כפיפות מרפקים עם מוט ופשיטות ברך במכונה מצא כי הנחקרים אשר הונחו לשים דגש פנימי עלו ביותר מסת שריר בשרירי היד הקדמית בהשוואה לקבוצה שקיבלה הנחיה לדגש חיצוני. בהקשר של שרירי הארבע ראשי (ירך קדמית) לא נמצא הבדל משמעותי בין הקבוצות.

אז תכלס, מה לעשות? ⬇️

אני חושבת שקשר מוח שריר הוא אחלה, אבל לא צריך להתעסק בו יותר מדי.

הוא רלוונטי יותר למתאמנים מתקדמים יותר עם מודעות גבוהה יותר לגוף וכאלו שרוצים לנסות למקסם תרגילים שונים.

בעיניי שימוש בקשב פנימי יתאים יותר לתרגילים מבודדים (כמו כפיפות ופשיטות מרפקים, הרחקות כתפיים, פשיטות וכפיפות ברך וכו’).

🧂 תחשבו על קשר מוח שריר כתבלין שאפשר להוסיף לאימונים שלכם בחלק מהתרגילים, נרצה לוודא שקודם כל יש לנו מנה שלמה לפני שנתעסק בתבלינים, בהקשר הזה ה”מנה” תיהיה להקפיד על התקדמות לאורך זמן, לעבוד עם התנגדות מאתגרת בקרבה לכשל ולשים דגש על טכניקה טובה, כל אלו בעיניי חשובים יותר מקשר מוח שריר ונרצה לשים עליהם דגש לפני שנסתבך עד כמה אנחנו מרגישים שריר כזה או אחר בתרגיל.

זה עוד כלי בארגז הכלים שלנו שנרצה להשתמש בו בחוכמה ועם התאמה אישית.

🧠 רוצה ללמוד איך להתאמן בצורה חכמה ומבוססת מחקר שמתאימה לך באופן אישי? קורס אימוני כוח פרקטיקה ילמד אותך את כל מה שחובה לדעת, החל מבחירת תרגילים, נפח ותדירות אימונים, זמני מנוחה, קשר מוח שריר ועוד! תהפכו למאמנים של עצמכם ותדעו לבנות לעצמכם תוכניות אימונים מעולות שיביאו אתכם למטרות שלכם!

💪 כל הפרטים על הקורס נמצאים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong

לסרטון שמסכם את הפוסט