פירמידת התזונה

בהמשך לפירמידת הירידה במשקל שהכנתי (ונמצאת פה באתר), פירמידת התזונה תעשה לכם סדר בנוגע למה חשוב יותר ופחות כשמדובר בתזונה. כשמדברים על ״תזונה נכונה״, או תזונה באופן כללי, קיימים הרבה מרכיבים שונים בתוכה, הפוסט הזה יעשה לכם סדר. ⠀⠀ זכרו שפירמידה בנויה קודם כל על הבסיס שלה, כלומר החלק התחתון הרחב ביותר, הוא חשוב והבסיסי ביותר, ככל שעולים למעלה החשיבות יורדת. ⠀⠀ במה חשוב להתרכז כשמסתכלים על התזונה שלנו? ⠀⠀ 1. קלוריות- הבסיס של הכל. תאכלו יותר ממה שהגוף שלכם מוציא- תעלו במשקל (עודף קלורי). תאכלו פחות ממה שהגוף שלכם מוציא- תרדו במשקל (גירעון קלורי). ⠀⠀ 2. מאקרו-נוטריטים- כלומר חלבונים, פחמימות ושומנים. רכיבי המזון שמספקים לנו את הקלוריות. כל אב מזון נותן לנו משהו אחר, כתבתי רבות על כל אחד מאבות המזון, ואציין שוב את החלבון, שחשוב מאוד בייחוד בקרב מתאמנים ואנשים בתהליך של ירידה במשקל. ⠀⠀ 3. מיקרו-נוטריטים- כלומר ויטמינים ומינרלים, הם חשובים מאוד לתפקוד תקין ולבריאות שלנו, אך מבחינת ירידה או עלייה במשקל הם לא מאוד משמעותיים (הם לא מכילים קלוריות). ⠀⠀ 4. תזמון אכילה- כלומר מתי נאכל, זה מרכיב די זניח. כבר הוכח ש״חלון ההזדמנויות״ לא ממש קיים (משמעותי יותר במצבי צום, אבל לא מאוד קריטי) ושכל הדיאטות שמבוססות על זמנים (צום לסירוגין למשל) מתבססות על מאזן קלורי, ולא באמת על התזמון, שהוא די זניח מבחינת השפעות על הגוף. ⠀⠀ 5. תוספי תזונה- כשמם הם תוספים בלבד, אין בהם צורך אמיתי. אם אתם אוכלים טוב ועונים על הצרכים התזונתיים של גופכם, לא צריך להיות לכם מחסור מסויים שיצריך שימוש בתוספים. ⠀⠀ מקווה שהפירמידה הזו עשתה לכם קצת סדר במה חשוב יותר ומה חשוב פחות כשמדובר בתזונה!