תיאוריית מוקד השליטה והקשר שלה לעולם הכושר והתזונה
- מאי קמחי
- 1 באוג׳ 2020
- זמן קריאה 2 דקות
ממש לאחרונה סיימתי את התואר הראשון שלי בעבודה סוציאלית באוניברסיטה העברית, וממש בקרוב אני גם מסיימת את עבודת הסמינריון שלי. בלי להיכנס לפרטים לא רלוונטים, הסמינריון עסק לא מעט בתיאוריית מוקד השליטה.
עפ״י תיאוריית מוקד השליטה שפיתח רוטר, מוקד שליטה היא תחושת השליטה של אדם על המאורעות שקורים בחייו והאמונה שלו לגבי המקור למאורעות האלה. זו סקאלה שנעה בין מוקד שליטה חיצוני יותר למוקד שליטה פנימי יותר.
מוקד שליטה חיצוני- האדם מאמין שאין לו כמעט שליטה על דברים שקורים לו כי הם נשלטים ע״י אחרים, כוח עליון, מזל וכו׳.
מוקד שליטה פנימי- האדם מאמין שיש לו הרבה שליטה על דברים שקורים לו כי יש לו השפעה עצומה על מה הוא יעשה ומה הוא יהיה.
איך זה קשור לכושר? אדגים לכם את זה עם 2 מתאמנים היפותטיים:
מתאמן ׳חיצוני׳- מאמין שהוא לא מגיע לתוצאות כי הגנטיקה שלו גרועה, ושלא ממש משנה מה הוא יעשה כנראה שהוא פשוט לא נועד להתחטב או להתחזק ואין לו ממש מה לעשות ולכן אין הרבה טעם להשקיע.
מתאמן ׳פנימי׳- מאמין שאם הוא יעבוד קשה וישקיע הוא יגיע לתוצאות שהוא רוצה להגיע אליהם, מתאמץ ועובד קשה ולוקח אחריות על המעשים שלו כי הוא יודע שהם בשליטתו.
איך זה רלוונטי לכולנו?
האמונות שלנו משפיעות על המעשים שלנו. אם נאמין שדברים בשליטתנו כנראה שנתאמץ ונעבוד בשביל להשיג אותם, אם נאמין שאין לנו הרבה שליטה והכל קבוע מראש כנראה שגם לא נעשה הרבה בשביל לשנות את המצב בו אנחנו נמצאים.
איך אפשר לפתח מוקד שליטה פנימי יותר?
1. תתמקדו במה שכן בשליטתכם- אתם בוחרים מה לאכול ולשתות, אתם בוחרים האם ללכת לאימון או לוותר עליו, אתם בוחרים כמה להשקיע במה שאתם עושים. זה לא תלוי בגורל או באף אחד אחר- תזכרו את זה.
2. תנסו ללמוד- כשדברים לא הולכים כמו שתכננתם נסו להעריך אותם ולהבין מה קרה. הרבה פעמים זה לא רק הגורל או חוסר המזל שלכם, כנראה היה גם לכם חלק במה שקרה, תתמקדו בו ותראו מה אפשר ללמוד מזה, בלי לשפוט או להאשים את עצמכם, אלא לחקור וללמוד.
3. תנסו להתעמק בפרשנות שלכם- נסו לזהות מה אתם חושבים כאשר משהו קורה לכם. אם אכלתי יותר ממה שתכננתי, ואני ישר מפרשת שאני כישלון ואין לי שליטה עצמית כדאי שאשים לב לזה ואחפש גם פרשנות אחרת, אולי זה היה בגלל שלא אכלתי הרבה שעות והייתי ממש רעבה? אוכל ללמוד מזה להבא ולהתנהל בהתאם. אל תתנו לדברים שקורים לכם להגדיר את מי שאתם.
תגובות